5 astuces pour arriver à méditer

Coucou mes amours ! J’espère que vous avez passé une semaine agréable ! Parfois, quand on est envahi par son quotidien, on oublie vite de souffler et de se poser un moment. Et justement, la méditation peut réellement vous aider à évacuer toutes les tensions que vous avez accumulé et ne pas finir K.O. à la fin de la semaine. Cependant, ce n’est pas toujours facile de commencer à méditer et à se concentrer pendant celle-ci quand c’est nouveau pour nous. Mais avec quelques petits détails,  on peut très vite y arriver! Aujourd’hui, je vais donc poser les bases avec vous et vous donner quelques astuces qui m’ont beaucoup aidé !😄

La méditation qu’est-ce que c’est ?

C’est tout simplement le fait de vous concentrer sur votre respiration ou un point précis pendant quelques instants. Lors de la méditation, vous avez une respiration ventrale et audible.

Ce qu’elle m’apporte :
1. Moins de stress

2. Des moments à moi

3. Une routine positive pour débuter ma journée

4. Un réveil de mon corps et mon « esprit » en douceur

5. Un moment de relaxation

6. Moins de pensées parasites

7. Plus de recul sur les événements négatifs

8. Plus de confiance en moi (vous comprendrez pourquoi après 😉)

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le sujet, passons à nos astuces pour réussir notre méditation !

#1 créer l’environnement idéel

Quand on débute la méditation, on a parfois du mal à la pratiquer à cause du bruit, d’une pièce mal rangée ou d’ un lieu qui ne nous détend pas (comme votre bureau). C’est pour cela qu’il est nécessaire de méditer dans un lieu qui vous plaît ! Ça peut être sur un tapis, une chaise, votre lit ou encore votre canapé  (si vous arrivez à rester éveillé^^). Vous pouvez aussi jouer avec les lumières et allumer une bougie.

#2 Dans le silence

Certaine personnes on rapidement du mal à se concentrer dans le silence alors n’hésitez pas à vous faire guider par une application ou mettre de la musique relaxante. Personnellement, j’utilise l’application « petit bambou » qui me permet vraiment de rester dans ma bulle. Mais vous pouvez aussi essayer en silence si vous avez besoin de plus de calme. 😌

#3 Choisir le moment propice

Enfait, votre routine méditation dépend de vous! Vous pouvez commencer le matin pour un réveil en douceur, le soir pour vous relaxer et vous préparer à vous coucher ou encore dès que vous en ressentez le besoin après avoir travaillé par exemple.😊

# 4 Trouver la durée qui vous convient

Pour débuter, je vous conseille de méditer 5 minutes pour vous habituer mais aussi pour ne pas trop surcharger votre planning.Puis si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à rallonger votre séance!😊

#5 Rester concentré

On ne va pas se le cacher, la méditation est sûrement la chose la plus difficile à faire pour notre mentale. Nous n’avons pas l’habitude de nous concentrer à ne penser à  rien et c’est pour cela que vous devez reéduquer votre mentale en douceur pour profiter de nouveau du moment présent.

Dès que vous voyez que vous perdez le fils, n’y accordez pas trop d’attentions et concentré vous plutôt sur les sensations physique que vous avez, sur votre respiration, un point fixe ou encore les battements de votre coeur .

Personnellement, j’adore me répéter des affirmations à chaque inspiration et expiration (intérieurement sinon je ne respire plus😂). Cela vous aide à vous concentrer mais aussi vous permet de renforcer votre mentale avec des affirmations !

Exemple:

• inspiration: je suis confiant(e) et fort(e)
• expiration: je me libére de toutes pensées négatives

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Ne vous mettez pas de pression si ça n’arrive pas dès le début, vous y arriverez mes chouchous!💪

J’espère que cet article vous a été utile et n’hésitez pas à prendre en note les astuces qui vous tente! 😉 Et vous, vous méditez?

                           Épingle moi!

 

Tout mon amour,

Lou-Anne ❤